今は若くて二の腕や上腕が細い方も、将いりゃーたぷたぷになりたくはねぇはずだがや。
でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかできるものではありゃせん。
ちいとでも負荷を減らし、続けえるそうなトレーニング方法として、ひざを床について腕立て伏せをしやー。
普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなけにゃいけのう、筋力がねぇ人は１回も満足にできねぇ場合もある。
両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕や上腕のトレーニングに最適となるがゃ。
通常、腕立て伏せはおもに二の腕や上腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をやるトレーニングだがや。
バストアップにも効果があると同時に、二の腕や上腕や両脇を鍛えるトレーニングでもある。
日頃はあまり使われねぇ「速筋」を、集中的に短時間で鍛ええるよーる就寝の３０分位前に行うと良いだがや。
こりゃ若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになるがゃので、このホルモンを最大限利用こく事になるがゃ。
二の腕や上腕の外側は筋肉と硬い結合組織がある。
しかし、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下りよーる
防止こくためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で呼吸をしながら行う「有酸素運動」の組み合わせが一番良いだがや。
自分に合った方法を見つけえるる事を願っていよーる
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